শরীর চর্চা ও বিপি পিটি

শরীর চর্চা ও বিপি পিটি

শরীর সতেজ ও সবল করার সহজ উপায় হল নিয়মিত খেলাধুলা ও ব্যায়াম করা। নিয়মিত শরীরচর্চা দেহে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, যা সমস্ত কোষে খাবার পৌঁছে দিতে সহায়তা করে। রােজ সকাল বিকাল কিছু না কিছু ব্যায়াম করবে। স্কাউটিং-এ কত গুলাে সহজ ব্যায়াম আছে যার জন্য কোন উপকরণের দরকার হয় না। স্কাউটিং আন্দোলনের জনকের নামানুসারে এগুলােকে বি.পি. পি.টি বলা হয়। এরকম ছয়টি ব্যায়াম ও ছবি তােমার জানার জন্য বর্ণিত হল। ব্যায়ামগুলাে যথাসম্ভব ধীরে ধীরে করবে।

১ নং পিটি : এই পিটি মাথা ও ঘাড়ের জন্য। দুই হাতের তালু ও আঙ্গুল দিয়ে মাথা, মুখ ও ঘাড় কয়েকবার ঘষে নিতে হবে। আস্তে আস্তে গাল ও ঘাড়ের পেশী আঙ্গুল দিয়ে টিপে (মালিশ করে) নিতে হবে। এই ব্যায়ামের বা পিটির পর চুল আঁচড়াতে হবে এবং দাঁত ব্রাশ করে নাক মুখ ধুয়ে এক গ্লাস ঠাণ্ডা পানি পান করে পরবর্তী পিটি ২নং থেকে বাকি ব্যায়াম নিয়মিত ভাবে করবে।

২ নং পিটি : এই পিটি বক্ষ দেশের জন্য। সােজা দাঁড়ান অবস্থা থেকে সামনের দিকে ঝুঁকে দাঁড়াও। হাত নিচের দিকে ছড়িয়ে দাও। হাতের তালুর পিঠ এক সঙ্গে হাঁটুর সামনে গিয়ে পড়বে (বুড়াে আঙ্গুল দুটি নিচের দিকে) তখন দম ছাড়াে। আস্তে আস্তে হাত দুখানি দুপাশ দিয়ে মাথার ওপরে তােল। এই অবস্থায় যথাসম্ভব পিছনে বেঁকে যাও। হাত ওঠাবার সঙ্গে সঙ্গে নাক দিয়ে বড় দম নাও। তারপর আস্তে আস্তে হাত দু’খানি দুপাশ দিয়ে পিছন দিকে নামিয়ে দাও। এ সময় Thanks বলতে পার। এভাবে এ কাজটি ১২ বার কর।

৩ নং পিটি : এই পিটি পেটের জন্য। সােজা দাঁড়িয়ে হাত দুটো সামনের দিকে মেলে দাও। হাত খোলা থাকবে। তারপর আস্তে আস্তে শরীরসহ হাত দুটি ডান দিকে ঘুরিয়ে ফেল। পায়ের পাতা নড়বে না। ডান হাত যতটুকু পার পিছন দিকে যেতে দাও এবং হাত দু’খানি যথাসম্ভব কাঁধের বরাবর অথবা কাঁধ থেকে একটু উঁচুতে রাখতে চেষ্টা কর। এভাবে দু’এক সেকেন্ড থেকে আবার আগের মত বামদিকে ঘুরিয়ে দাও। অন্তত ১২ বার এভাবে অভ্যাস কর। এরূপ ব্যায়াম করার সময়ে নাক দিয়ে (মুখ দিয়ে নয়) দম নাও এবং একদিক থেকে অন্য দিকে হাত ঘােরাবার সঙ্গে সঙ্গে দম ছাড়ো। এভাবে পরপর ডান থেকে আরম্ভ করে বাম দিকে ৬ বার ব্যায়াম কর এবং দম ছাড়ো। তারপর বিপরীত অর্থাৎ বাম দিকে অভ্যাস কর।

৪ নং পিটি : এই পিটি কোমর ও শিরদাঁড়ার জন্য। সােজা হয়ে দাঁড়াও। জোড়া করে হাত দুটো মাথার ওপরে তােল । পিছন দিকে যথাসম্ভব শরীর বাঁকিয়ে দুইহাত মােচার মত করে শরীরের চারদিকে ঘােরাতে থাক। শরীরটা কেবল একবার বামে, পিছনে, ডানে, সামনে ঘুরে বাকবে কিন্তু পায়ের পাতা একটুও নড়বে না। এভাবে প্রথমে বাম দিক থেকে ডান দিকে ৬ বার বাকাও, তারপর ডান দিক থেকে বাম দিকে ৬ বার বাঁকাও।

৫ নং পিটি : এই পিটি দেহের নিম্নভাগ এবং পায়ের পিছনের অংশের জন্য। পাকস্থলী ও উরুদেশের পেছনে দিকের জন্য এই ব্যায়াম। এ সময়ে শ্বাসপ্রশ্বাস বেশি করে নেওয়ার ফলে কলিজা, ফুসফুস ও বুক বিস্তৃত হয় এবং রক্ত সতেজ হয়। খালি পায়ে সােজা মাটিতে দাঁড়িয়ে শরীর যথাসম্ভব আকাশের দিকে উঁচু কর। তারপর আস্তে আস্তে সামনে দিয়ে নিচের দিকে শরীর বাঁকাও এবং হাতের আঙ্গুল দিয়ে পায়ের পাতা ছুঁতে চেষ্টা কর যেন তােমার হাঁটু না ভেঙ্গে সােজা থাকে। পা দু’টো খানিকটা ফাঁক করে সােজা দাঁড়াও। দু’হাতে মাথার দু’পাশ ছুঁয়ে শরীরকে যথাসম্ভব পিছনে বাঁকিয়ে আকাশের দিকে তাকাও। হাঁটু ও হাত মজবুত রেখে আগের মত দাঁড়াও। আবার পায়ের পাতা স্পর্শ কর। এভাবে অন্তত ১২ বার অভ্যাস কর।

৬ নং পিটি : এই পিটি পায়ের অগ্রভাগের জন্য। পায়ের পাতা সামনে খানিকটা ফাক করে সােজা হয়ে দাঁড়াও। দুইহাত কোমরে রেখে পায়ের আঙ্গুলের ওপর ভর করে দাঁড়াও। আস্তে আস্তে হাঁটু দু’দিকে বের করে দিয়ে হাঁটু ভেঙ্গে বসতে থাক যতক্ষণ না তুমি কাল্পনিক চেয়ারে বসতে পার, কিন্তু গােড়ালি মাটিতে ঠেকাবে না, উঁচু থাকবে। পিঠের নিচের দিকে ভিতর দিকে বাঁকিয়ে রাখবে। উপরে ওঠার সময় নাক দিয়ে দম নেবে এবং বসার সময়ে কতবার এভাবে বসেছ তার সংখ্যা গুণে মুখ দিয়ে দম ছাড়বে। দেহের সমস্ত ওজন পায়ের আঙ্গুলের ওপর থাকবে । তাই ভারসাম্যরক্ষী হাঁটু দু’দিকে বের করে রাখা দরকার।

নিয়মিতভাবে হাঁটা, দৌড়ানাে এবং ব্যায়ামের অভ্যাস রাখলে শরীর সুস্থ থাকবে। আর মন সুস্থ রাখার জন্য শরীর সুস্থ রাখা একান্ত প্রয়ােজন। তাই মন ও শরীরের সুস্থতায় স্কাউটদের উপরােল্লিখিত নিয়ম মেনে চলা বিশেষ কর্তব্য।