(ক) শরীর সুস্থ ও সবল রাখার জন্য নিচের উপদেশ মেনে চলবে :
- রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়বে এবং খুব ভােরে জেগে ওঠবে।
- সকালে বা বিকালে খােলা ময়দানে হাঁটাহাঁটি করবে।
- নিয়মিত খেলাধুলা ও ব্যায়াম করবে।
- যে কোন পরিশ্রমের কাজ শেষে ঘামে ভেজা কাপড় চোপড় বদলিয়ে ফেলবে এবং শুকনাে কাপড় দিয়ে গা মুছে ফেলবে।
- খাবার ভাল করে চিবিয়ে খাবে।
- যে সময়ে যে ফল পাওয়া যাবে তা মাঝে মাঝে খাবে ।
- প্রচুর পানি খাবে। সব সময় পানি ফুটিয়ে খাবে। যেখানে পানি ফুটিয়ে খাওয়া সম্ভব নয়, সেখানে নলকুপের পানি খেতে চেষ্টা করবে।
- নিয়মিত প্রস্রাব, পায়খানা ও গােসল করবে।
- সব সময় পরিষ্কার থাকবে।
- খােলামেলা বা বাইরের খাবার পরিহার করাই বাঞ্ছনীয়। বাসি বা পচা খাবার খাবে না।
- সুষম খাদ্য খাবার চেষ্টা করবে। বিশেষ করে শাকসজি ও সহজলভ্য ফলমূল খেতে চেষ্টা করবে।
নিজের কাপড় চোপড়, বিছানা পত্র, ঘর দরজা, শরীর ও বিভিন্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গ, চুল, নখ, দাঁত ইত্যাদি নিয়মিত পরিষ্কার রাখবে। তাছাড়া তুমি যে মহল্লা বা গ্রামে থাক সেখানকার লােকজনকে পরিষ্কার থাকার উপকারিতা বােঝাতে চেষ্টা করবে। সেখানকার পুকুর, নালা-নর্দমা, ডােবা, পায়খানা ইত্যাদি পরিষ্কার রাখতে তাদের উৎসাহিত করবে। তুমি নিজে এসব কাজে তাদের সঙ্গে যােগ দিলে তােমার মর্যাদা বাড়বে, তারাও এসব কাজে যথেষ্ট উৎসাহ পাবে।
গােসল : রােজ গােসল করা ভাল। গােসলের সময় ভাল করে শরীর ঘষে গােসল করবে। এতে ময়লা দূর হয়ে যাবে। রক্ত চলাচল বেড়ে শরীর সজীব হবে। সঙ্গে সঙ্গে গা মুছে ফেলবে এবং শুকনাে কাপড় পরবে।
(খ) লবনে আয়ােডিন পরীক্ষা :
খুব সহজেই আমরা বাসায় বসেই লবনে আয়ােডিন পরীক্ষা করতে পারি।
- এক চিমটে লবনের মধ্যে তিন থেকে পাঁচ ফোটা লেবুর রস দিলে সাথে সাথে দেখা যাবে লবনের রং বেগুনী হবে। এতে বুঝা যায় লবনে আয়ােডিন রয়েছে। কারণ লেবুতে এক প্রকার এসিড রয়েছে।
- এক চিমটে লবনের মধ্যে তিন থেকে পাঁচ ফোটা ভাতের মাড় দিলে সাথে সাথে দেখা যাবে লবনের রং নীল হবে। এতে বুঝা যায় লবনে আয়ােডিন রয়েছে। কারণ ভাতের মাড়ে এক প্রকার স্টার্চ উপাদান রয়েছে।
- এছাড়াও এক প্রকার তরল পদার্থ দ্বারা লবনের আয়ােডিন পরীক্ষা করা যায়। যার নাম “ক্ষার” দেখতে চোখের ড্রপের মত ছােট পাত্রে থাকে। যা ফার্মেসীতে পাওয়া যেতে পারে।
ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য রক্ষা – সমাপ্ত